Quel exercice stimule davantage les cuisses en presse-jambes ou en squat ? À quoi devez-vous faire attention pendant l’entraînement ?

Quel exercice stimule le plus les cuisses : presse jambes ou squat ? À quoi faut-il faire attention pendant l’entraînement ?

À première vue, le squat peut sembler très simple : il suffit de placer la barre sur vos épaules, de vous accroupir, puis de vous relever. Cependant, maîtriser la bonne technique de squat n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Ci-dessous, je vais vous expliquer étape par étape comment effectuer correctement des squats et partager quelques conseils d'entraînement.

1. Positionnez correctement vos pieds

Une position large dans les squats cible principalement le grand fessier et les quadriceps internes, tandis qu'une position étroite met davantage l'accent sur les quadriceps externes. Par conséquent, il est recommandé d'ajuster régulièrement la largeur de votre position pendant les squats afin de stimuler de manière globale les muscles internes et externes de la cuisse.

2. Gardez la tête droite

Ne regardez pas vers le bas lorsque vous êtes accroupi, car cela peut facilement faire pencher votre tête vers l'avant et plier votre colonne cervicale, exerçant ainsi une pression excessive sur votre cou.

3. Choisissez la bonne charge

Évitez d'utiliser des poids lourds irréalistes au détriment d'une forme appropriée. Il est préférable de réduire la charge et d'assurer une technique stricte et correcte tout au long de l'exercice.

4. Accroupissez-vous à la bonne profondeur

Idéalement, vous devriez vous accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Si vous vous accroupissez trop peu profondément, cela ne favorisera pas le développement complet des jambes et pourrait exercer une pression supplémentaire sur vos genoux. Ceux qui ont une bonne mobilité peuvent s'accroupir plus profondément, tandis que ceux qui ont une flexibilité limitée devraient éviter de la forcer.

Lorsque la presse pour jambes est effectuée comme premier exercice, son objectif principal est d'échauffer les quadriceps et les ischio-jambiers en vue des squats. Lorsqu'elle est organisée comme exercice final, la presse pour jambes est utilisée pour épuiser complètement les jambes. Dans ce cas, le but n’est pas de charger un poids maximum, mais de choisir un poids modéré pour des répétitions contrôlées, lentes et précises. Les presses à jambes bilatérales et unilatérales peuvent être très efficaces.

En conclusion, les squats sont un exercice de musculation fondamental plus complet, tandis que la presse pour jambes se concentre davantage sur l'isolation des muscles des jambes et offre une plus grande sécurité. La combinaison des deux exercices offre un moyen plus complet d’améliorer la force du bas du corps et le développement musculaire. Il n’y a pas de réponse absolue quant à savoir quel exercice procure la meilleure stimulation : ils se complètent.