Devrions-nous nous concentrer sur les lignes ou les tractions pour un meilleur entraînement du dos ?

L'entraînement du dos nécessite de nombreux mouvements de traction, y compris des rangées. De manière générale, les exercices de traction aident à développer la largeur du dos, tandis que les exercices de traction/aviron améliorent l'épaisseur du dos. Quant aux priorités à privilégier, la plupart des gens devraient viser un développement équilibré.

Tractions. Cela vient en premier parce que les tractions stimulent tout le dos. Ils peuvent servir d’échauffement pour activer tous les muscles du dos. En outre, ils peuvent également être utilisés comme ensemble de travail principal en ajoutant des poids, par exemple en tenant un haltère avec vos pieds, pour 6 séries de 8 à 12 répétitions. Cela remplit rapidement le dos de sang, créant une puissante pompe.

Machine à rangée assise. Un exercice clé pour reconstruire l’épaisseur du dos. Effectuez 4 à 6 séries de 8 à 12 répétitions.

Pulldown Lat. Combinez des pulldowns en pronation à prise large avec des pulldowns en sourdine à prise rapprochée, 4 séries chacun, 10 à 12 répétitions par série.

Rangées d'haltères courbées. Cet exercice nécessite une bonne stabilité. Choisissez un poids en fonction de vos capacités : mieux vaut aller plus léger que sacrifier la forme. Effectuez 4 à 6 séries de 10 à 12 répétitions.

Conclusion : les exercices de traction sont essentiels pour l'entraînement du dos. Les mouvements de pulldown augmentent la largeur, les mouvements d'aviron augmentent l'épaisseur et les tractions restent l'exercice classique pour activer tout le dos. En équilibrant différentes variations de traction, vous pouvez obtenir un dos plus plein, plus fort et plus bien défini.