Comment utiliser la machine à tirage latéral et à rangée basse

Lemenu déroulant latéralet la machine à rangées basses est un équipement de fitness polyvalent qui cible efficacement plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, le dos, les épaules et les bras. Vous trouverez ci-dessous un guide sur la façon d'utiliser correctement la machine pour vous aider à façonner votre corps de manière globale.

Choisissez la bonne configuration

1. Ajustez la hauteur :

Tout d'abord, assurez-vous quemenu déroulant latéralet la machine à rangées basses est réglée pour correspondre à votre taille. Ajustez-le de manière à pouvoir saisir confortablement la barre lorsque vos bras pendent naturellement à vos côtés.

2. Fixez la ceinture de sécurité :

Attachez la ceinture de sécurité autour de votre taille. Assurez-vous qu'il est bien ajusté contre votre corps pour fournir un soutien adéquat.

Étapes d'utilisation appropriées

1. Tirage de la poitrine :

Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

Saisissez la barre avec les bras tendus, les paumes tournées vers l’avant.

Inspirez, puis expirez en tirant la barre vers votre abdomen, en engageant les muscles de la poitrine.

Maintenez la position quelques secondes, puis revenez lentement au point de départ.

2.Presse thoracique :

Gardez la position initiale, mais poussez maintenant la barre vers le haut pendant que vous expirez, en étendant complètement vos bras.

Gardez vos épaules détendues et évitez de hausser les épaules.

3. Retour déroulant :

Face à la machine, saisissez la barre avec les bras tendus, les paumes tournées vers l'arrière.

Inspirez, puis expirez en tirant la barre vers votre abdomen, en serrant les muscles du dos.

Tenez quelques secondes, puis revenez lentement.

4. Tirer sur l'épaule :

Depuis la position de départ, expirez en tirant la barre d’un côté de votre tête, en engageant les muscles des épaules.

Tenez brièvement, puis revenez lentement.

5. Tirage du bras :

Encore une fois, depuis la position de départ, expirez et tirez la barre d’un côté avec le bras complètement étendu et l’épaule détendue.

Maintenez la position quelques secondes, puis revenez au début.

Conseils et précautions

1.Respiration :

Maintenez une respiration régulière tout au long de chaque mouvement. Évitez de retenir votre souffle.

2. Posture :

Gardez votre corps stable et évitez de vous pencher ou de vous balancer pendant les exercices.

3. Sélection du poids :

Choisissez un poids qui vous permet de réaliser les répétitions prévues avec la forme appropriée. Trop de lumière ne sera pas efficace ; trop lourd pourrait provoquer des blessures.

4.Vitesse :

Effectuez chaque mouvement en douceur et sous contrôle – évitez d’aller trop vite ou trop lentement.

Plan de formation

1.Échauffement :

Faites un échauffement de 5 à 10 minutes avant de commencer votre entraînement.

2. Ensembles et répétitions :

Les débutants peuvent commencer avec 3 séries de 8 à 12 répétitions par mouvement. Augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore.

3. Temps de repos :

Prenez 30 à 60 secondes de repos entre les séries pour permettre aux muscles de récupérer.

Lemenu déroulant latéralet la machine à rangées basses est un excellent outil d'entraînement tout-en-un pour soutenir vos objectifs d'entraînement complet du corps. En l’utilisant correctement et en vous entraînant régulièrement, vous pouvez construire un physique plus fort et plus sculpté. Donnez toujours la priorité à la sécurité et profitez de votre parcours de remise en forme !