Comment utiliser la machine à pression sur l'épaule Incline?

La pentemachine à pression d'épauleest un équipement couramment utilisé dans les gymnases, spécialement conçu pour renforcer et façonner les muscles de l'épaule. Voici un guide étape par étape sur la façon d'utiliser correctement la pente assisemachine à pression d'épaulepour vous aider à créer des épaules plus larges et plus fortes.

Étapes d'utilisation

1.Adjustez le siège: commencez par ajuster la hauteur du siège afin que vos pieds reposent à plat sur le sol et que vos genoux forment un angle à 90 degrés.

2. Sercurez la ceinture de sécurité: fixez la ceinture de sécurité autour de votre taille pour assurer un support stable pendant la presse.

3. Position de démarrage: asseyez-vous sur la machine avec le dos fermement contre le coussin. Saisissez les poignées avec des bras étendus et les épaules détendues.

Motion d'exercice

1. PRESSION: Inspirez et appuyez sur les poignées vers le haut au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et que vos muscles épaule soient complètement contractés.

2.Loalation: expirez et abaissez lentement les poignées à la position de départ. Contrôlez le mouvement pour éviter l'instabilité dans les épaules en raison d'un mouvement rapide.

Conseils et précautions

1. Spreing: maintenir une respiration régulière tout au long du mouvement. Ne retenez pas votre souffle.

2.Posture: gardez le dos droit. Évitez une arc ou une flexion excessive.

3. Sélection du poids: choisissez un poids approprié pour éviter une mauvaise forme ou une blessure à l'épaule en raison de la surcharge.

4.Speed: effectuez l'exercice avec des mouvements lisses et contrôlés. Évitez d'aller trop vite ou trop lent.

Plan de formation

1.Warm-up: effectuez un échauffement de 5 à 10 minutes avant de commencer votre entraînement principal.

2.St et représentants: Les débutants peuvent commencer avec 3 séries de 8 à 12 répétitions et augmenter progressivement les ensembles et les répétitions au fur et à mesure de leur progression.

En utilisant l'inclinaisonmachine à pression d'épaule, vous pouvez cibler efficacement les deltoïdes antérieurs et construire des épaules plus larges. N'oubliez pas que la cohérence et la bonne technique sont essentielles. Entraînez-vous en toute sécurité et sculptez la ligne des épaules que vous désirez!