Comment entraîner vos épaules avec une machine à mouche pec assise

Une épaule bien formée améliore la posture, rend le haut du corps plus large et aide les vêtements à mieux s'adapter, créant un look plus attrayant. C'est pourquoi de nombreux amateurs de fitness se consacrent à l'entraînement aux épaules. Cependant, contrairement à d'autres groupes musculaires, les épaules sont constituées de muscles plus petits et agissent souvent comme des muscles auxiliaires, ce qui les rend difficiles à se développer. L'entraînement efficace des épaules ne nécessite pas toujours de poids lourds - les poids à la lumière, les répétitions élevées et l'entraînement fréquent peuvent également donner d'excellents résultats. Évitez le poids d'augmentation aveuglément; Au lieu de cela, combinez l'entraînement d'endurance léger avec des exercices de construction musculaire de poids lourd pour des résultats optimaux.

Les augmentations latérales sont une variation des exercices de mouche qui ciblent le deltoïde moyen. Il existe de nombreux types de mouches, comme la mouche inversée pliée, qui cible principalement les delts arrière. Différentes trajectoires de mouvement mettent l'accent sur différentes zones musculaires. Machine à mouche pec assiseMinimiser l'utilisation de l'élan, isoler le muscle cible plus efficacement et fournir ainsi de meilleurs résultats, bien qu'ils posent également un plus grand défi.

Points clés pourAugmentation latérale:

Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur de l'épaule. Maintenez une posture verticale en gardant la tête levée, la poitrine levée, le noyau engagé et les épaules déprimées - ce sont des habitudes fondamentales. Si vous ressentez de l'inconfort dans le bas du dos ou avez un noyau faible, vous pouvez légèrement vous pencher en avant et plier vos genoux pour améliorer l'engagement du cœur et réduire la tension sur le bas du dos. Le port d'une courroie d'haltérophilie peut fournir un soutien supplémentaire.

Tenez fermement les haltères avec vos paumes, assurant une prise solide plutôt que de les tenir avec vos doigts ou de laisser des lacunes dans vos paumes. Cela empêche une activation excessive des avant-bras et de la résistance à l'adhérence, ce qui pourrait entraîner une fatigue prématurée dans les mains et les avant-bras, réduisant l'efficacité de l'entraînement de l'épaule.

Pendant l'ascenseur: le groupe musculaire primaire - les épaules - devrait initier le mouvement, conduisant le haut du bras et les coudes à se soulever vers le haut. Les avant-bras doivent rester détendus et suivre naturellement le mouvement des bras et des coudes supérieurs. Arrêtez de vous lever lorsque vos coudes s'alignent avec vos épaules, formant une ligne droite parallèle au sol. À ce stade, vos paumes doivent également être parallèles au sol.

Pendant la descente: gardez les épaules engagées et contrôlez le mouvement lorsque vous abaissez les poids dans un mouvement concentrique. Baissez complètement les bras jusqu'à ce qu'ils se reposent sur les côtés de vos cuisses, en terminant une répétition.

Détails clés à surveiller:

· Évitez de hausser les épaules - Gardez vos épaules déprimées. Il s'agit d'une erreur courante qui conduit souvent à des résultats d'entraînement inefficaces.

· Gardez votre noyau engagé et minimisez le balancement du corps pour empêcher l'élan d'aider l'ascenseur. Concentrez-vous sur une bonne exécution du mouvement et l'engagement musculaire.

· Assurez-vous que vos épaules, et non vos triceps, initient le mouvement. Les bras doivent suivre plutôt que conduire le mouvement.

· Vos mains et vos avant-bras ne devraient jamais être plus élevés que vos coudes.