Quelle est la différence entre une presse pectorale et un développé couché ?

Presse pectoraleet le Bench Press sont deux types d'équipements de fitness utilisés pour l'exercice des muscles de la poitrine, et ils présentent principalement les différences suivantes :

Premièrement, la stabilité et la trajectoire du mouvement

Presse pectorale

Haute stabilité : la Chest Push Machine est un appareil fixe, sa conception de structure rend le corps de l'utilisateur et la position de l'appareil est relativement fixe lors de l'exécution de mouvements de pompes thoraciques. L'ensemble de la machine dispose d'un siège, d'un dossier et d'accoudoirs stables, sur lesquels l'utilisateur s'assoit avec les pieds au sol et son corps est bien soutenu.

Trajectoire fixe : les pousseurs de poitrine ont généralement une trajectoire prédéfinie, qui implique généralement de pousser les poignées vers l'avant dans une direction spécifique. Cette trajectoire est guidée par la mécanique de la machine, qui régule les mouvements de l'utilisateur et réduit les risques de blessures dues à des mouvements non conformes.

Développé couché

La stabilité repose sur votre propre équilibre : le développé couché est avant tout un banc plat qui s'utilise avec une barre ou des haltères. Lors du développé couché, la stabilité du corps repose davantage sur l'équilibre et le contrôle du poids de l'utilisateur. Si une barre plus lourde est utilisée pour le développé couché, une fois l'équilibre perdu, la barre peut glisser et présenter un danger.

Trajectoire libre : contrairement aux presses pectorales, la trajectoire du banc est entièrement contrôlée par l'utilisateur lorsqu'il s'appuie sur une barre ou un haltère. Cela signifie que l'utilisateur peut choisir différents angles de développé couché (par exemple, développé couché plat, développé couché incliné ou développé couché incliné) en fonction de ses propres objectifs et habitudes d'entraînement, et qu'il existe davantage de variations dans la trajectoire de mouvement des bras pendant le mouvement. Cette trajectoire de mouvement libre nécessite que l'utilisateur ait un meilleur contrôle musculaire et un meilleur équilibre, mais offre également une méthode d'entraînement plus flexible qui peut mieux cibler différentes parties de la poitrine.

Deuxièmement, la difficulté de formation et la population applicable

Presse pectorale

Difficulté inférieure : comme la presse pectorale offre un soutien stable et une trajectoire de mouvement fixe, il est plus facile pour les débutants de maîtriser la bonne posture de mouvement. Les débutants ne savent peut-être pas comment contrôler les poids libres et sont sujets à des erreurs de posture lors du développé couché, tandis que la presse pectorale peut les aider à établir d'abord la bonne sensation de puissance musculaire.

Convient à un large éventail de personnes : la presse pectorale est également un bon choix pour certains bodybuilders en convalescence ou ceux dont la force est plus faible. Cela leur permet de travailler leurs muscles pectoraux en toute sécurité car ils peuvent facilement ajuster la résistance à leur niveau de force et la stabilité de la machine réduit le risque de blessure.

Banc de développé couché

Difficile : Utiliser un développé couché avec des haltères ou des haltères pour le développé couché nécessite plus de force, d'équilibre et de coordination de la part de l'utilisateur. Lors du processus de levage et d'abaissement d'haltères ou d'haltères, il est nécessaire de contrôler simultanément l'équilibre du poids, la vitesse et l'amplitude du mouvement, ce qui est plus difficile pour ceux qui n'ont pas de base d'entraînement.

Adapté aux sportifs expérimentés : le développé couché est plus adapté aux sportifs ayant déjà une certaine expérience en musculation. Ils sont capables de mieux utiliser la flexibilité du développé couché pour fournir une stimulation profonde plus ciblée des muscles de la poitrine en faisant varier l'angle, le poids et le rythme du mouvement, façonnant et renforçant ainsi davantage les muscles de la poitrine.

Troisièmement, l'objectif de la stimulation musculaire

Presse pectorale

Stimulation équilibrée des muscles pectoraux : la conception de la presse pectorale permet généralement de répartir la puissance plus uniformément sur l'ensemble du muscle thoracique, ce qui peut fournir une stimulation plus stable et équilibrée des muscles pectoraux. Cependant, en raison de sa trajectoire relativement fixe, il peut être légèrement moins efficace pour cibler de petites zones spécifiques du muscle pectoral (par exemple le muscle pectoral supérieur ou inférieur) pour une stimulation plus fine.

Développé couché 

Stimulation pectorale multi-angles : le banc peut être utilisé pour cibler différentes zones des muscles pectoraux avec différents angles d'inclinaison. Le développé couché plat travaille principalement sur le milieu du muscle grand pectoral ; le développé couché incliné supérieur se concentre sur la stimulation du muscle grand pectoral supérieur et du muscle deltoïde antérieur ; et le développé couché à inclinaison inférieure a un meilleur effet sur la partie inférieure du muscle grand pectoral. De plus, lors de l'utilisation d'haltères pour le développé couché, comme les haltères ont un certain degré de liberté pendant le mouvement, ils peuvent stimuler les muscles pectoraux externes et internes dans une certaine mesure, afin que les muscles puissent se développer plus complètement.