Les squats de machine Smith sont-ils bons

Lors de l'exécution du Smith Squat, vous remarquerez un niveau élevé d'activation des quadriceps, mais l'activation de tous les muscles stabilisateurs impliqués dans le squat sera réduite d'environ 40 %. Le fait est que le Smith Trainer est efficace pour effectuer des entraînements plus spécifiques aux muscles ainsi que pour augmenter le volume d’entraînement. Ne comptez pas uniquement sur le Smith Trainer dans votre routine d'entraînement.

Plus précisément, lorsque vous utilisez leMachine de forgeron pour les exercices accroupis, les quadriceps sont stimulés plus intensément, ce qui les encourage à s'engager plus activement dans le mouvement et la génération de force. Cependant, les muscles responsables du maintien de l'équilibre et de la stabilité, tels que le tronc, les stabilisateurs profonds de la hanche et certains des plus petits groupes musculaires des jambes, sont nettement moins engagés et activés d'environ 40 % lors d'un squat Smith par rapport à un squat libre traditionnel. squat de poids. En effet, la piste fixe de l'entraîneur Smiths restreint les mouvements naturels du corps et réduit le besoin d'exercer pleinement ces muscles stabilisateurs.

Du point de vue des résultats d'entraînement, le Smith Trainer peut vraiment faire une différence positive pour ceux qui souhaitent se concentrer davantage sur les quadriceps ou qui souhaitent augmenter le volume d'entraînement pour un muscle spécifique sur une période de temps. Cela peut aider les entraîneurs à cibler les quadriceps avec des répétitions plus ciblées dans un environnement relativement stable et sûr afin de développer la force et le volume musculaires.

Cependant, il est important de noter qu’il ne faut pas se fier uniquement au Smith Trainer tout au long du processus d’entraînement physique. En effet, une dépendance excessive à son égard peut avoir pour conséquence que d'autres muscles stabilisateurs importants du corps ne soient pas exercés et développés de manière adéquate, affectant ainsi l'équilibre général, la coordination et la fonctionnalité du corps. Afin d'obtenir une amélioration physique globale et un développement musculaire équilibré, l'entraîneur Smiths doit être combiné avec d'autres entraînements avec poids libres, entraînements fonctionnels et autres méthodes d'entraînement pour développer un programme d'entraînement diversifié et scientifiquement solide. Cela garantira que toutes les parties du corps peuvent être correctement exercées, améliorera la capacité athlétique globale et l'adaptabilité du corps, mais réduira également le risque de blessures sportives pouvant être causées par une seule méthode d'entraînement.