Guide de remise en forme du débutant

Voici un guide convivial pour les débutants sur l'utilisation des équipements de gym, parfait pour tous ceux qui débutent !

Cela vous présentera les appareils de gym courants, à la fois pour l'entraînement cardio et la musculation, pour vous aider à vous familiariser avec les options. Les jours d’entraînement, vous pouvez cibler des zones précises en fonction de vos objectifs et choisir le matériel adapté !

Séquence d’entraînement pour débutant en perte de graisse :

Échauffement (5 minutes)

Musculation (15-30 min)

Cardio (30-40 minutes)

Étirements (5 minutes)

Séquence d’entraînement pour le gain musculaire pour débutants :

Échauffement (5 minutes)

Entraînement en force (40-60 min)

Cardio de faible intensité (15-20 min)

Étirements (5 minutes)

Une idée fausse courante est que faire du cardio tout en essayant de gagner du muscle entraînera une perte musculaire. C'est en fait incorrect ! Un cardio modéré peut améliorer la fonction cardiovasculaire, l’endurance et la santé globale, ce qui à son tour augmente l’intensité de votre entraînement en force.

Conseil clé : tout dépend de la manière dont vous combinez musculation et cardio !

L'approche la plus simple consiste à faire une séance de cardio courte et de faible intensité (comme du jogging, de la marche rapide ou du vélo) après votre entraînement de force, en guise de récupération.

Alternativement, vous pouvez séparer la force et le cardio à des jours différents. Consacrez 30 à 40 minutes au cardio 2 à 3 fois par semaine, avec des activités comme la natation, la corde à sauter, le jogging ou le vélo.

Machine multifonctionnelle

Appareil de musculation

Appareil d'entraînement aérobie

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