Quelles sont les méthodes et précautions d’utilisation d’un étireur de jambes ?

Les étapes de base pour utiliser uncivière de jambesont les suivants:

1. Réglez l'appareil. Ajustez la hauteur du siège en fonction de la taille individuelle et de la longueur des jambes pour garantir un soutien confortable des jambes pendant le mouvement.

2. Préparez la posture. Assis sur une civière de jambe, placez vos chevilles derrière le tapis, appuyez vos pieds contre le tapis et accrochez vos orteils. Asseyez-vous droit, les hanches et le bas du dos bien appuyés contre le coussin du siège, levez la tête et la poitrine et rentrez votre abdomen, et tenez la poignée sur le bord du siège avec les deux mains.

3. Étirez-vous. Lors de l'expiration, utilisez les muscles quadriceps pour étendre les jambes au maximum, en gardant le reste du corps immobile et en gardant les jambes tendues pendant 1 seconde. Lors de l'inspiration, abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en vous assurant que le mollet ne dépasse pas un angle de 90 degrés.

4. Répétez l'action. Après avoir terminé une série d'entraînements, ajustez le poids et le plan d'entraînement si nécessaire, faites attention au contrôle de la vitesse de mouvement et assurez des mouvements stables et contrôlés.

De plus, lors de l'utilisation d'uncivière de jambe, les précautions suivantes doivent également être prises :

1. Assurez l'équilibre du poids entre les pieds gauche et droit, évitez les blessures aux genoux et essayez de ne pas bloquer ou étendre complètement les genoux lorsque vous étirez vos jambes.

2. Lorsque vous repoussez la plateforme, les genoux doivent rester légèrement fléchis.

3. Réchauffez-vous avant utilisation pour éviter toute tension.

4. Après utilisation, faites attention à la sécurité et à l'étiquette, et ne jetez pas de déchets et n'occupez pas l'espace des autres.