Avec autant d’appareils de gym, comment devriez-vous entraîner vos jambes ?

Les gymnases sont équipés d’une grande variété d’appareils de musculation des jambes. Mais quelle machine cible quelle partie des jambes ? Regardons de plus près.

I. Structure duMuscles des jambes

Les muscles des membres inférieurs sont collectivement appelés muscles des membres inférieurs, notamment les muscles de la hanche, les muscles de la cuisse, les muscles du mollet et les muscles du pied. Comparés aux muscles des membres supérieurs, les muscles des membres inférieurs sont plus épais et plus forts, car ils soutiennent des fonctions telles que le maintien d'une posture verticale, le port du poids du corps et la marche.

Les muscles de la hanche contrôlent les mouvements de l’articulation de la hanche. Ils proviennent principalement de l’intérieur et de l’extérieur du bassin, traversent l’articulation de la hanche et s’attachent à l’extrémité supérieure du fémur. En fonction de leur emplacement et de leur fonction, ils peuvent être divisés en :

1. Groupe musculaire antérieur

2. Groupe musculaire postérieur

3. Groupe musculaire latéral

II.Entraînement des jambesUtiliser des machines fixes

1.Smith Machine Squat – Muscles cibles : quadriceps, ischio-jambiers

2. Extension de jambe assise – Muscles cibles : Quadriceps

3. Flexion des jambes allongées – Muscles cibles : ischio-jambiers

4. Machine abductrice assise – Muscles cibles : muscles extérieurs de la cuisse

5. Leg Press (Incline Press) – Muscles cibles : ischio-jambiers, quadriceps

6.Hack Squat – Muscles cibles : quadriceps, ischio-jambiers

7. Presse à jambes verticale (presse à jambes droites) – Muscles cibles : ischio-jambiers, quadriceps

8. Machine à squat statique – Muscles cibles : ischio-jambiers, quadriceps

9. Machine à soulever les mollets – Muscles cibles : muscles du mollet

III.Entraînement des jambesUtiliser des poids libres

1. Fente avec haltères – Muscles cibles : ischio-jambiers, quadriceps

2. Fente avec haltères – Muscles cibles : ischio-jambiers, quadriceps

3.Barbell Back Squat – Muscles cibles : quadriceps, ischio-jambiers

4. Squat à une jambe avec haltères – Muscles cibles : quadriceps, ischio-jambiers

5.Barbell Front Squat – Muscles cibles : ischio-jambiers, quadriceps

6. Kettlebell Front Squat – Muscles cibles : ischio-jambiers, quadriceps

7.Smith Machine Front Squat – Muscles cibles : ischio-jambiers, quadriceps

8.Calf Raise – Muscles cibles : muscles du mollet

IV. Remarques

Choisissez les exercices spécifiques en fonction de l'équipement disponible et de votre propre niveau de forme physique.