Connaissez-vous le mouvement standard de la Pec Fly Machine ?

La poitrine est l’un des groupes musculaires sur lesquels les gens se concentrent le plus souvent lors de l’entraînement. Une poitrine bien développée améliore non seulement l’apparence physique, mais renforce également la confiance en soi globale. Cependant, l’entraînement thoracique nécessite souvent l’aide d’un équipement de gym ou d’appareils d’entraînement à domicile. Parmi eux, leMachine à mouches Pecest largement utilisé dans les gymnases. Mais connaissez-vous la forme correcte de cet exercice ? Jetons un coup d’œil détaillé ci-dessous !

Formulaire standard pour leMachine à mouches Pec

1. Ajustez la hauteur du siège en fonction de votre propre stature afin que les poignées soient alignées avec la hauteur des épaules. Sélectionnez une charge de poids appropriée (généralement un poids que vous pouvez gérer pour 12 répétitions).

2. Gardez votre dos fermement contre le coussin du siège, la poitrine relevée et le tronc serré. Saisissez les poignées et poussez vos bras vers l’avant en formant un léger arc de cercle tout en gardant les coudes légèrement pliés.

3. Ne laissez pas la pile de poids se toucher complètement après chaque répétition. Vos bras doivent maintenir une position relativement fixe tout au long du parcours de mouvement.

4. Inspirez avant de commencer le mouvement, expirez en poussant vers l'intérieur et inspirez à nouveau en revenant à la position de départ. Cette technique de respiration assure un apport suffisant en oxygène et aide à maintenir des mouvements sûrs et contrôlés.

Remarques importantes lors de l'utilisation duMachine à mouches Pec

1. Gardez votre torse droit et évitez d’utiliser l’élan externe. Utilisez vos muscles pectoraux pour alimenter le mouvement vers l’intérieur et revenez lentement et en douceur.

2. Pendant l’exercice, assurez-vous que vos coudes pointent vers l’arrière et légèrement vers l’extérieur plutôt que vers le bas.

3. La hauteur du siège doit être appropriée. Si les poignées sont positionnées trop haut, davantage de stress se déplacera vers les deltoïdes antérieurs plutôt que vers la poitrine.

4. Lorsque les poignées sont sur le point de se toucher, faites une brève pause. Vous pouvez soit serrer complètement votre poitrine, soit vous arrêter juste avant le contact pour améliorer davantage l'activation musculaire.